plan b

Ostatnio przerabiany plan: A:Klatka,barki,triceps: Klatka: -Wyciskanie sztangi płaski 3s (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2s (10,8) -rozpiętki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 3 s B:Plecy,Bicepsy Plecy -Wiosłowanie [...]

Plan ok jak najbardziej. Nic tylko ćwiczyć Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-19 14:34:32 Dzięki ;) bica daj na prostej stojąc; reszta wygląda w miarę ok, jedyne co to tych ramp bym się czepił, jak już chcesz to ok, ale daj mniejsze odstępy np 70-80-90-100, bo tak jak masz w tej chwili to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

Tak to plan by Georgu. Więc w B na trica zamienie z wyciskaniem francuzkim hantli jednoręcz. Dzieki za wypowiedzi. A jak z liczbą powtórzeń na dane serie?

co to za rozgraniczenie kobiety/mezczyxni ? odwodziciele/przywodziciele mięsnie ud- odweidz atlas podciaganie zasta "podciaganie grubaska" plan jest dobry ca całe ciało, sa cwiczenia złożone jest ok czy ma sens zalezy do celu, stazu itd 6. nie wiedomo co ma autor na mysli Chodzi o to że mężyczyźni mają trening na całe ciało, a w treningu u kobiet [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Militarny press 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10/8 Myśle że ten plan bedzie dobry.

taki plan były dobry ? A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 5x5 Plecy:-Wiosłowanie sztangą -przysiad 5 x 5 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Barkiodciąganie sztangi do brody 5 x 5 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 x 5 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5 x 5 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 5xmax [...]

[...] B. Przysiad przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego nie robie, nienawidze tego ćwiczenia Przysiad 115kg Wyciskanie leżąc 90kg - klatka troche spadła na redukcji, przed red. [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Może poprzesz swoją "super" wypowiedź argumentami. Akurat tak się składa, że ten plan jest od kogoś to zajmuje się kulturystyką profesionalnie + jest uczestnikiem tego forum... więc nie do końca mogę sie z Tobą zgodzić (fakt, lekko po mojej modyfikacji) [...]

Móglbyś sprobować zrobić ten plan z linku który podałem - tylko nie wiem czy nie będzie on za ciężki dla ciebie, szczególnie 4x w tygodniu. Szczerze powiem, że akurat plany typowo pod wyskok rzadko zdarza mi się poprawiać/ukladać i może warto byłoby napisać to riona czy Knife PW aby zaglądnęli do tego tematu... Od swojej strony mógłbym [...]

Hej , mając taki tylko sprzęt co do ćwiczeń to zrobiłbym dla siebie taki plan aby maksymalnie zaangażowac jak najwięcej partii ( ale dla siebie bo wiem jaką mam mobilnośc i zakres ruchomości i że sobie krzywdy nie zrobie ) A -Goblet squat -Wiosłowanie w podparciu -Floor press -Wyciskanie nad głowe siedząc na krześle -uginanie przedramion [...]

Planuję zająć się sztukami walki zawodowo, wiem że muszę wiele poświęcić, ale jeśli tylko Bóg da zdrowie 8-) Obecny plan: A. . 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max [...]

[...] serii ledwo będę się mógł wygramolić z pod sztangi jęcząc i zaciskając zęby z bólu - kończąc trening siadów czułem ogromną ulgę psychiczną Trenowałem ile mogłem aby wyrobić plan rozpisany przez trenera, ale nie udało mi się to - najcięższych serii nie mogłem po prostu zrobić bo nie mogłem zejść odpowiednio dynamicznie. Trener obniżał mi [...]

[...] leżeniu 3x Nie dodawałem ćwiczeń bo nie wiem jaki sprzęt posiadasz skorygowałem to po mojemu (dodałbym coś jeszcze na nogi ale tak też będą piekły). Ja robiłem długi czas takie formy treningowe i skutkowały nie tylko na mnie, jest to jednak mój pkt widzenia ewentualnie wypróbuj i sam oceń, wtedy zostaniesz lub zmienisz plan pozdrawiam serdecznie

Sam sobie przeczysz. Jeśli to nie kulturystyka, to po co Ci unoszenie bokiem ? Mogłeś zmodyfikować plan i dać Push Press. Po drugie, zamiast dawać dwa razy przysiad, lepiej by było dać właśnie RDL, zwłaszcza, że nie masz żadnego ciągu. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2010-12-26 15:40:06

No fajnie adzik ze zajrzales Twoj plan sobie rozpisałem na : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/9 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 12/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

plan przeładowany A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie leżąc sztangi Wiosłowanie sztangą Wycisk hantli stojąc B: Martwy Ciąg Pompki na poręczach wersja "na klate" Podciąganie na drazku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko po 3 serie. Nic więcej na początku Ci nie potrzeba

Martwy dasz do dnia B razem z wykrokami i będziesz mieć w porządku plan treningowy. Natomiast warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe jeszcze na brzuch żeby tak się rozwijać kompleksowo i mógłbyś w jednym planie treningowym dać sobie plank, a w dniu drugim na przykład spacer farmera jednorącz po 20 kroków na stronę. Do tego trzeba dołożyć [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ogólnie zdrowo, dieta w rozpisce po decyzji o cyklu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Żadne Opisz swój plan treningowy W cyklach Split FBW 3-4 tyg Cel cyklu Parę kilo masy mięśniowej z możliwą utratą fatu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% [...]